게티이미지뱅크 제공 열대야가 이어지는 여름철, 밤잠을 설치는 사람이 늘고 있다.

기온이 쉽게 내려가지 않는 밤은 몸의생체리듬을 흐트러뜨리고 깊은 수면을 방해해 만성적인 피로와 건강 악화를 유발할 수 있다.

전문가들은 수면 위생 관리와 규칙적인 생활을.

폭염에 컨디션 난조를 호소하는 사람들이 많다.

[사진=게티이미지뱅크] 연일 이어지는 찜통더위에 몸의생체리듬이 흐트러지기 쉽다.

낮에는 땡볕 더위에 지치고, 밤에는 열대야에 숙면을 취하기 어려워 수면장애를 겪는 이들도 많다.

특히 늦은 밤 강변이나 공원.

하락하는 경향을 보인 것이다.

연구팀은 연구결과에 대해 사람의 인지 능력이 아침을 기점으로 높아지다가 오후에 떨어지는 '생체리듬'과 부합하는 것이라고 설명했다.

비카리오 교수는 "시험 합격률이 달라지는 현상은 학생의 집중력 뿐만 아니라 교수의 인지 상태.

낮잠은 집중력을 높이고 실수나 업무 중 사고, 교통사고 위험을 감소시킨다.

적당한 낮잠은 세로토닌 호르몬 생성을 증가시키고생체리듬을 조절해 체내 피로와 신경 흥분이 축적되지 않게 하기 때문이다.

건강을 생각한다면 낮잠은 언제, 어떻게 자느냐도 중요하다.

최근 조종사협회 내부에서도 피로위험관리시스템(FRMS) 도입 관련 논의가 이뤄졌다.

A씨는 “현재처럼 단순 시간 규제만으로는생체리듬을 고려한 피로 관리가 어렵다”며 “조종사 개인별 피로도를 반영할 수 있는 시스템이 필요하다”고 말했다.

음식은 소량씩, 천천히 시작해야 한다"며 "장은 다양한 음식을 좋아하지만, 갑작스러운 식사 패턴의 변화는 장내 미생물 환경과생체리듬에 영향을 줄 수 있다"고 말했다.

즉, 평소와 비슷한 식사 시간과 식단을 유지하는 것이 장 건강에 도움이 된다.

들지 못하고 깊은 수면에 드는 것도 방해된다"고 말했다.

또 "여름철의 고온다습한 환경과 긴 일조 시간도 멜라토닌 분비 억제와생체리듬변화에 영향을 줘 수면의 질이 저하될 수 있다"고 덧붙였다.

우선 생활 습관을 확인할 필요가 있다.

이는 일주기리듬(Circadian rhythm)이 잘 맞춰져 있다는 뜻"이라고 설명한다.

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우리 몸은 약 24시간 주기로 반복되는생체리듬을 갖고 있으며, 이는 수면-각성을 비롯해 다양한 생리적 기능을 조절하는 역할을 한다.

이른바 '일주기리듬'이라 불리는 이생체시계.

특정 유전자가 주기적으로 켜졌다, 꺼졌다 반복할 때마다 mRNA 농도가 올라갔다가 내려가는리듬을 반복하며생체시계가 작동한다.

하루동안 mRNA 농도는 일정한 파형을 보인다.

연구팀은 이론 물리학을 활용해 mRNA 농도 파형을 수학적으로 분석.

순환계를 깨우는 데 필요한 첫 자극으로 작용해 몸의 각성과 소화 기능을 활성화하는 역할을 한다”고 했다.

◇햇볕 쐬면서 ‘생체리듬’ 맞추기햇볕은 뇌의 시교차상핵에 작용해 망가진생체리듬을 다시 맞춰주는 역할을 한다.

시교차상핵은 뇌 시상하부에 있는.