필라테스를 남자성인 시작한 지 4개월째.처음 시작할 때만 해도 너무 힘들었는데근육량이 조금씩 늘어 가는 걸 보니정말 뿌듯하더라고요!근육량이 늘어나니 자연스럽게기초대사량도 늘어나고 있는데요​오늘은 기초대사량 계산 방법과기초대사량 높이는방법 알아볼게요.​​기초대사량(BMR)란?기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은우리가 아무것도 하지 않고 휴식 상태에 있을 때,몸이 살아가기 위해 남자성인 소비하는 최소한의에너지양을 말해요.즉 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는세포들이 정상적으로 기능하는 데 필요한에너지양이 바로 기초대사량이에요.기초대사량은 성별, 나이, 체중,신체 활동 수준에 따라 달라집니다.​​​기초대사량 계산법기초대사량을 계산하는 데는여러 가지 방법이 있지만,가장 널리 사용되는 공식은하리스 베네딕트 공식이에요.이 공식은 나이, 남자성인 성별, 체중, 신장 등을바탕으로 기초대사량을 추천할 수 있어요.​★ 성인 여자 기초대사량 계산식BMR = 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 신장) - (4.68 x 나이)(체중은 kg, 신장은 cm 단위로 입력)​★성인 남자의 기초대사량 계산식BMR = 남자성인 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 신장) - (6.76 x 나이)(체중은 kg, 신장은 cm 단위로 입력)​이 계산식을 통해 나온 결과는하루 동안 아무런 활동 없이 휴식만 해도소비되는 기본적인 칼로리양을 나타냅니다.​성인 여자 기초대사량 계산식으로 계산해 남자성인 보니저는 1,221kcal 가 나오는데현실은 1,158kcal로 매우 낮죠. ㅠㅠ그나마 필라테스를 하면서 30 정도 늘었어요.기초대사량 1200 넘는 게 목표입니다.​​​기초대사량 높이는 법기초대사량이 높을수록아무것도 하지 않아도 더 많은 칼로리를소모하게 되므로 체중 관리나다이어트에 유리해요.그렇다면 기초대사량을 높이기 위한방법에는 무엇이 있는지 알아봐요.​​​​1. 남자성인 근육량 늘리기​근육은 지방보다 더 많은 에너지를소모하는 조직이에요.근육량이 많을수록 기초대사량이높아지니까 근력운동 (웨이트 트레이닝,필라테스 등)을 통해 근육을키우는 것이 중요해요.​​​2. 단백질 섭취 늘리기​단백질은 소화, 흡수, 대사 과정에서많은 에너지를 소모하는 영양소이에요.단백질을 충분히 섭취하면 기초대사량을증가시킬 수 있어요.특히 고단백 식단(닭 가슴살, 남자성인 두부, 생선 등)을꾸준히 섭취하는 것이 좋아요.​​​3. 규칙적인 운동​기초대사량을 높이려면 유산소 운동과 함께근력운동도 병행하는 것이 좋아요.운동 후에는 운동으로 인한 대사 반응이오래 지속되어 기초대사량이 더 높아질 수 있어요.​​​​4. 충분한 수면​잠을 잘 자지 않으면기초대사량이 떨어질 수 있어요.수면의 질을 남자성인 높이는 것 역시 기초대사량을증가시키는 방법 중 하나예요.​​​​5. 물 많이 마시기​물을 충분히 마시면 몸의 대사 기능이원활해지고, 이는 기초대사량을증가시킬 수 있어요.하루에 2리터 이상의 물을마시는 것이 좋아요.​​​​기초대사량은 우리가 하루에 아무것도하지 않더라도 기본적으로 소모되는에너지양을 알려주는 중요한 지표예요.자신의 기초대사량을 계산하고건강한 남자성인 방법으로 기초대사량을높여보세요!​♥ photo source pinterest